Dobór odpowiednich produktów spożywczych może znacząco wpłynąć na zdrowie naszych zębów. Oto lista pokarmów, które są korzystne dla zachowania zdrowia jamy ustnej:
Warzywa i owoce bogate w błonnik
Surowe warzywa (takie jak marchewki czy ogórki) oraz owoce (jabłka, gruszki) zawierają dużo błonnika oraz wody i dzięki temu pomagają pośrednio w oczyszczaniu zębów podczas żucia oraz stymulują produkcję śliny, co z kolei pomaga neutralizować kwasy.
Nabiał
Ser jest bogaty w wapń i fosfor, które pomagają remineralizować zęby. Dodatkowo jedzenie sera może podnieść pH w ustach, co zmniejsza ryzyko próchnicy.
Naturalny jogurt bez dodatków cukru jest świetnym źródłem wapnia i białka. Zawiera też probiotyki (dobre bakterie), które mogą przyczynić się do zdrowia dziąseł. Mleko, podobnie jak ser, jest bogate w wapń i inne ważne składniki mineralne, które wzmacniają szkliwo zębów.
Białko
Mięso, drób i ryby zawierają fosfor, który jest kluczowy dla utrzymania zdrowia i siły szkliwa zębów.
Jaja są dobre dla zębów, ponieważ zawierają kilka ważnych minerałów, w tym przede wszystkim wapń.
Herbata
Zielona i czarna herbata zawierają polifenole, które mogą hamować wzrost bakterii odpowiedzialnych za próchnicę zębów.
Orzechy
Orzechy, takie jak migdały, orzechy brazylijskie i orzechy laskowe, są pełne składników odżywczych, w tym wapnia i białka, które są korzystne dla zębów.
Woda
Woda, zwłaszcza fluorowana, jest najlepszym napojem dla zębów. Pomaga spłukiwać resztki jedzenia i bakterie, a także utrzymuje nawilżenie śluzówki i języka.
Żywność bogata w wapń i fosfor
Rośliny strączkowe, nasiona, tofu, zielone warzywa liściaste to dobre źródła wapnia, które również mogą pomóc w utrzymaniu mocnych zębów.
Oprócz wyboru zdrowych produktów ważne jest, aby ograniczać spożywanie cukrów i przetworzonych węglowodanów, które mogą przyczyniać się do powstawania próchnicy. Regularne jedzenie posiłków i przekąsek w stałych odstępach czasu również pomaga utrzymać równowagę pH w jamie ustnej i zmniejsza ryzyko rozwoju próchnicy.
W gabinecie Ultimed w Łodzi pacjenci mogą skorzystać z profesjonalnych porad jak prawidłowo dbać o higienę jamy ustnej.