Tarczyca, będąca gruczołem regulującym metabolizm i wpływającym na wiele funkcji organizmu, potrzebuje odpowiednich składników odżywczych, aby prawidłowo funkcjonować. Oto, co lubi Twoja tarczyca:
Jod
Jod jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy – tyroksyny (T4) i trójjodotyroniny (T3). Niedobór jodu może prowadzić do powiększenia tarczycy (wole) i niedoczynności tarczycy.
Źródła jodu: Sól jodowana, ryby morskie, owoce morza, nabiał, jaja.
Selen
Selen jest kluczowy dla konwersji hormonu T4 do aktywnej formy T3. Chroni również tarczycę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.
Źródła selenu: Orzechy brazylijskie, tuńczyk, sardynki, kurczak, jaja.
Cynk
Cynk wspiera syntezę hormonów tarczycy i ich prawidłowe funkcjonowanie. Niedobór cynku może wpływać na obniżenie poziomu T3.
Źródła cynku: Ostrygi, mięso wołowe, nasiona dyni, rośliny strączkowe, migdały.
Żelazo
Żelazo jest niezbędne do produkcji hormonów tarczycy. Niedobór żelaza, zwłaszcza w postaci anemii, może osłabić funkcjonowanie tarczycy.
Źródła żelaza: Mięso czerwone, szpinak, soczewica, tofu, jaja.
Witamina D
Witamina D wspiera układ odpornościowy i może zapobiegać zaburzeniom tarczycy, szczególnie o podłożu autoimmunologicznym, takim jak Hashimoto.
Źródła witaminy D: Ekspozycja na słońce, tłuste ryby (łosoś, makrela), tran, żółtka jaj.
Witamina A
Witamina A jest istotna dla regulacji hormonów tarczycy, szczególnie konwersji T4 do T3.
Źródła witaminy A: Marchew, bataty, dynia, jaja, wątróbka.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy omega-3 wspomagają funkcje przeciwzapalne, co jest szczególnie istotne w przypadku chorób autoimmunologicznych tarczycy.
Źródła kwasów omega-3: Tłuste ryby (łosoś, makrela), siemię lniane, orzechy włoskie, olej lniany.
Unikanie nadmiaru goitrogenów
Goitrogeny, które znajdują się w surowych warzywach krzyżowych (np. brokuły, kalafior, kapusta), mogą hamować wchłanianie jodu i produkcję hormonów tarczycy. Jednak gotowanie zmniejsza ich wpływ, dlatego gotowane warzywa z tej grupy są bezpieczne w umiarkowanych ilościach.
Źródła goitrogenów: Surowe brokuły, kalafior, jarmuż, soja.
Zrównoważona dieta
Tarczyca lubi równowagę. Zbyt restrykcyjne diety, zwłaszcza ubogie w kalorie, mogą obniżyć produkcję hormonów tarczycy. Warto dbać o odpowiednie spożycie kalorii i różnorodność w diecie, aby wspierać metabolizm i hormony.
Dbając o zdrową dietę bogatą w powyższe składniki, można wesprzeć prawidłowe funkcjonowanie tarczycy i jej rolę w organizmie. Nasi specjaliści z zakresu endokrynologii przyjmujący w klinice Ultimed w Łodzi chętnie doradzają pacjentom także w zakresie właściwych wyborów żywieniowych.
Dbając o zdrową dietę bogatą w powyższe składniki, można wesprzeć prawidłowe funkcjonowanie tarczycy i jej rolę w organizmie. Nasi specjaliści z zakresu endokrynologii przyjmujący w klinice Ultimed w Łodzi chętnie doradzają pacjentom także w zakresie właściwych wyborów żywieniowych.
Więcej w tym temacie

Insulinooporność i jak sobie z nią radzić.

Jakie są przyczyny choroby Hashimoto?

Czy tarczyca lubi jod?

Po czym poznać że ma się problemy z tarczycą?

Czy łatwo się tyje przy niedoczynności tarczycy?
