Składniki odżywcze wspomagające tarczycę

Tarczyca, będąca gruczołem regulującym metabolizm i wpływającym na wiele funkcji organizmu, potrzebuje odpowiednich składników odżywczych, aby prawidłowo funkcjonować. Oto, co lubi Twoja tarczyca:

Jod

Jod jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy – tyroksyny (T4) i trójjodotyroniny (T3). Niedobór jodu może prowadzić do powiększenia tarczycy (wole) i niedoczynności tarczycy.

Źródła jodu: Sól jodowana, ryby morskie, owoce morza, nabiał, jaja.

Selen

Selen jest kluczowy dla konwersji hormonu T4 do aktywnej formy T3. Chroni również tarczycę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.

Źródła selenu: Orzechy brazylijskie, tuńczyk, sardynki, kurczak, jaja.

Cynk

Cynk wspiera syntezę hormonów tarczycy i ich prawidłowe funkcjonowanie. Niedobór cynku może wpływać na obniżenie poziomu T3.

Źródła cynku: Ostrygi, mięso wołowe, nasiona dyni, rośliny strączkowe, migdały.

Żelazo

Żelazo jest niezbędne do produkcji hormonów tarczycy. Niedobór żelaza, zwłaszcza w postaci anemii, może osłabić funkcjonowanie tarczycy.

Źródła żelaza: Mięso czerwone, szpinak, soczewica, tofu, jaja.

Witamina D

Witamina D wspiera układ odpornościowy i może zapobiegać zaburzeniom tarczycy, szczególnie o podłożu autoimmunologicznym, takim jak Hashimoto.

Źródła witaminy D: Ekspozycja na słońce, tłuste ryby (łosoś, makrela), tran, żółtka jaj.

Witamina A

Witamina A jest istotna dla regulacji hormonów tarczycy, szczególnie konwersji T4 do T3.

Źródła witaminy A: Marchew, bataty, dynia, jaja, wątróbka.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy omega-3 wspomagają funkcje przeciwzapalne, co jest szczególnie istotne w przypadku chorób autoimmunologicznych tarczycy.

Źródła kwasów omega-3: Tłuste ryby (łosoś, makrela), siemię lniane, orzechy włoskie, olej lniany.

Unikanie nadmiaru goitrogenów

Goitrogeny, które znajdują się w surowych warzywach krzyżowych (np. brokuły, kalafior, kapusta), mogą hamować wchłanianie jodu i produkcję hormonów tarczycy. Jednak gotowanie zmniejsza ich wpływ, dlatego gotowane warzywa z tej grupy są bezpieczne w umiarkowanych ilościach.

Źródła goitrogenów: Surowe brokuły, kalafior, jarmuż, soja.

Zrównoważona dieta

Tarczyca lubi równowagę. Zbyt restrykcyjne diety, zwłaszcza ubogie w kalorie, mogą obniżyć produkcję hormonów tarczycy. Warto dbać o odpowiednie spożycie kalorii i różnorodność w diecie, aby wspierać metabolizm i hormony.

Dbając o zdrową dietę bogatą w powyższe składniki, można wesprzeć prawidłowe funkcjonowanie tarczycy i jej rolę w organizmie. Nasi specjaliści z zakresu endokrynologii przyjmujący w klinice Ultimed w Łodzi chętnie doradzają pacjentom także w zakresie właściwych wyborów żywieniowych. 

Dbając o zdrową dietę bogatą w powyższe składniki, można wesprzeć prawidłowe funkcjonowanie tarczycy i jej rolę w organizmie. Nasi specjaliści z zakresu endokrynologii przyjmujący w klinice Ultimed w Łodzi chętnie doradzają pacjentom także w zakresie właściwych wyborów żywieniowych.

Umów wizytę Umów wizytę
Ustawienia ciastek
Dostosuj ustawienia
„Niezbędne” pliki cookie są wymagane dla działania strony. Zgoda na pozostałe kategorie, pomoże nam ulepszać działanie serwisu. Firmy trzecie, np.: Google, również zapisują pliki cookie. Więcej informacji: użycie danych oraz prywatność. Pliki cookie Google dla zalogowanych użytkowników.
Niezbędne pliki cookies są konieczne do prawidłowego działania witryny.
Używamy plików cookie Google Analytics. Te pliki cookie będą przechowywane w przeglądarce tylko za państwa uprzednią zgodą.
Reklamowe pliki cookies służą m.in. do analizowania efektywności działań reklamowych i śledzenia konwersji.
Umożliwia wysyłanie do Google danych użytkownika związanych z reklamami

Brak plików cookies.

Umożliwia wyświetlanie reklam spersonalizowanych

Brak plików cookies.

Zapisz ustawienia Akceptuj wszystkie
Ustawienia ciastek